Ακόμα και όταν προσπαθείς να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να μη δεις το αποτέλεσμα που θες στη ζυγαριά. Μην απογοητεύεσαι! Υπάρχουν μικρές, ύπουλες συνήθειες δεν τις καταλαβαίνεις και που μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδό σου. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές και πώς μπορείς να τις διαχειριστείς, ώστε να καταφέρεις να φτάσεις στον στόχο σου!
Παραλείπεις γεύματα
Η αποφυγή γευμάτων, με την ελπίδα ότι έτσι μειώνεις θερμίδες, είναι ένα κλασικό λάθος. Το σώμα, όταν στερείται ενέργειας, αντιδρά σαν να γίνεται πόλεμος: επιβραδύνει τον μεταβολισμό και, μόλις φας, αποθηκεύει περισσότερο λίπος για να μη ξαναβρεθεί στην ίδια κατάσταση. Το αποτέλεσμα; Έρχεται έντονη πείνα και ανάγκη για υπερκατανάλωση αργότερα. Το σώμα σου λειτουργεί άθελά του με εκδικητικό τρόπο!
Υποτιμάς τις …λίγες θερμίδες
Ροφήματα, καφέδες με ζάχαρη, σάλτσες και σνακ “στο πόδι” προσθέτουν πολλές θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά αυτά τα “αόρατα” φαγητά μπορούν να χαλάσουν τη συνολική σου προσπάθεια. Η προσοχή στις λεπτομέρειες. Προτίμησε να τρως “καθαρά”. Για παράδειγμα, μια σαλάτα χωρίς dressing, κάνει μεγάλη διαφορά.
Δεν πίνεις αρκετό νερό (νομίζεις ότι πεινάς, αλλά διψάς!)
Η αφυδάτωση επηρεάζει τον μεταβολισμό και συχνά προκαλεί ψευδή αίσθηση πείνας. Το σώμα μπερδεύεται και αντί να ζητήσει νερό, ζητάει φαγητό! Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Τρως πολύ γρήγορα
Όταν τρως βιαστικά, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να αντιληφθεί τον κορεσμό (χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συμβεί αυτό!). Η αργή κατανάλωση φαγητού σε βοηθά να απολαύσεις τη γεύση και να ελέγξεις καλύτερα την ποσότητα. Αργά και σταθερά κερδίζεις τον αγώνα!
Εμπιστεύεσαι “θαυματουργές” δίαιτες
Οι αυστηρές και μονότονες δίαιτες μπορεί να δείχνουν (και καμιά φορά να είναι) αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, αλλά συνήθως οδηγούν σε γρήγορη επαναπρόσληψη βάρους (το λεγόμενο “φαινόμενο γιο-γιο”). Μια σωστά σχεδιασμένη διατροφή είναι πάντα εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου.
Αμελείς την ξεκούραση και τον ύπνο σου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, αυξάνοντας την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Ο επαρκής ύπνος είναι σύμμαχος στη ρύθμιση του βάρους. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ!
Δεν ζητάς επαγγελματική καθοδήγηση
Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στις αλλαγές διατροφής. Αν έχεις …κολλήσει στα ίδια κιλά εμπιστεύσου έναν διαιτολόγο κοντά σου. Για παράδειγμα, αν μένεις στην δυτική Αττική, ψάξε στο Google για “διαιτολόγοι Ίλιον” και βρες επαγγελματική υποστήριξη!
Αλλά μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια! Ήδη ξέρεις πως η επιτυχία μιας διατροφής δεν μετριέται μόνο στη ζυγαριά. Μετριέται και στο πώς νιώθεις συνολικά στην υγεία σου. Πώς φαίνεται το δέρμα και τα μαλλιά σου. Άρα, όταν κολλάει η ζυγαριά, μη “κολλάς” στα κιλά. Εστίασε σε όλα τα υπόλοιπα θετικά της δίαιτάς σου!
